LUMBA JALAN KAKI

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 2

Pengajaran dan Pembelajaran dari Rumah (PdPR)

UNIT 6 OLAHRAGA ASAS: LUMBA JALAN KAKI

PENGENALAN

Lumba jalan kaki merupakan satu daripada acara olahraga dalam kategori perlumbaan jarak jauh. Acara lumba jalan kaki boleh dipertandingkan di jalan raya atau di trek. 

Peraturan lumba jalan kaki menetapkan sebelah kaki mesti berada dalam keadaan bersentuhan dengan trek atau jalan pada setiap masa perlumbaan. 

Kaki yang berada di hadapan hendaklah sentiasa lurus dari mula mencecah trek sehinggalah ke akhir perlakuan pergerakan.

Jarak yang biasa dipertandingkan dalam acaara lumba jalan kaki ialah 5 kilometer, 10 kilometer, 20 kilometer dan 50 kilometer. 

Acara ini turut dipertandingkan pada peringkat Sukan Olimpik, Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEA, kejohanan kebangsaan serta Kejohanan Balapan dan Padang Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM).

KEMAHIRAN LUMBA JALAN KAKI

i. Lumba jalan kaki memerlukan peserta melakukan pergerakan dengan langkah yang berterusan supaya langkah tersebut sentiasa mencecah trek.

ii. Pembatalan boleh dilakukan oleh ketua hakim sekiranya peserta tidak mencecah trek atau berada dalam keadaan "terapung" semasa pertandingan setelah menerima tiga kali amaran daripada hakim yang berbeza. 

iii. Kaki yang berada di hadapan sentiasa lurus dari mula mencecah trek sehinggalah benar-benar tegak ataupun kaki belakangnya melepasi badan. 

iv. Kemahiran lumba jalan kaki terbahagi kepada fasa sokongan sebelah kaki dan fasa sokongan kedua-dua belah kaki.

v. Fasa sokongan sebelah kaki pula terdiri daripada sokongan kaki hadapan dan sokongan kaki belakang. Teknik berjalan yang betul akan menghasilkan pergerakan yang efisien serta mematuhi peraturan yang telah ditetapkan.  

TEKNIK JALAN KAKI

Lumba jalan kaki memerlukan teknik yang betul berdasarkan prinsip-prinsip latihan yang khusus. Latihan yang sistematik akan memastikan teknik perlakuan yang sah dari segi peraturan pertandingan. Perlakuan yang salah akan menyebabkan peserta boleh dibatalkan kerana melanggar peraturan pertandingan. 

Semasa melakukan kemahiran lumba jalan kaki, postur badan, ayunan tangan, kedudukan kaki dan rotasi pinggul memainkan peranan penting bagi memastikan teknik perlakuan yang betul.

Postur badan

1. Pandang ke hadapan pada aras mata.

2. Kepala tegak, siku fleksi dan kepala relaks.

3. Postur badan tegak dan relaks dari mula hingga akhir langkah.

Pergerakan tangan

1. Ayunkan tangan selari dengan dada.

2. Semasa ayunan ke belakang, lengan dirapatkan ke sisi pinggul. 

3. Tangan dan bahu bergerak serentak dengan pergerakan kaki dan pinggul.

4. Kekalkan imbangan badan ketika ayunan tangan.

Rotasi Pinggul

1. Goyang pinggul dengan betul dapat menghasilkan pergerakan yang berkesan serta menambah kelajuan.

2. Ketika melangkah, pastikan tapak kaki berada pada kedudukan yang betul dan panjang langkah adalah secara maksimum. 

3. Daya yang dihasilkan akan membantu kaki untuk melangkah.

4. Bagi mendapatkan rotasi pinggul yang efisien, lakukan latihan berjalan di atas garisan lurus.

5. Semasa melakukan latihan ini, luaskan langkah serta silang kaki kiri dan kaki kanan dengan memijak garisan secara berselang-seli.

Kedudukan kaki dan tapak kaki

1. Semasa melangkah, tumit kaki menyentuh tanah terlebih dahulu.

2. Fleksi hujung jari kaki setinggi yang mungkin.

3. Kaki perlu lurus semasa menyentuh permukaan trek.

4. Buka langkah untuk menghasilkan jarak bukaan kaki yang luas. 

5. Kedudukan kaki yang sesuai adalah seperti berjalan di atas garisan lurus.

6. Kekalkan daya dalam arah yang sama untuk meningkatkan kelajuan.

7. Lutut dibengkokkan sedikit ketika tumit mencecah trek.

UNDANG-UNDANG LUMBA JALAN KAKI

Undang-undang dan peraturan jalan kaki adalah tertakluk kepada undang-undang dan peraturan yang telah ditetapkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) dan Kesatuan Olahraga Malaysia (KOM). 

Antara undang-undang dan peraturan lumba jalan kaki adalah seperti berikut:

1. Perlumbaan yang berlangsung di trek akan diadili oleh enam orang hakim termasuk seorang ketua hakim.

2. Kaki belakang tidak boleh meninggalkan trek sehingga tumit kaki depan menyentuh trek.

3. Kaki yang menyokong mesti diluruskan dari titik sentuhan dengan trek dan kekal lurus sehingga badan peserta melepasi kaki yang menyokong.

4. Amaran akan diberikan sekiranya teknik jalan kaki tidak mengikut peraturan.

5. Tiga amaran akan diberi sebelum penyertaan seseorang peserta dibatalkan.

6. Tanda kuning dengan simbol kesalaha akan ditunjukkan  sebagai tanda amaran.

7. Tanda merah pula ditunjukkan sebagai penyertaan seseorang peserta dibatalkan.

8. Penyertaan akan dibatalkan oleh ketua hakim apabila tiga hakim sependapat tentang cara berjalan peserta tidak mengikut definisi lumba jalan kaki. Sekiranya pertandingan diadakan di trek, peserta yang dibatalkan mesti segera meninggalkan balapan.